Kur bëhet fjalë për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm, një neurologe ka një rekomandim të thjeshtë por të fuqishëm: ndërtoni forcë fizike. Dr. Kim Johnson Hatchet, neurologe me ndjekës në rritje në TikTok, paralajmëron se pasiviteti fizik është një nga gjërat më të frikshme që njerëzit i bëjnë trurit të tyre.
Në një postim të fundit, Hatchet shprehu shqetësimet e saj se si dobësimi gradual i muskujve mund të çojë në rënie serioze njohëse. “Moslëvizja e muskujve ndikon në çdo aspekt të jetës suaj, veçanërisht në trurin tuaj”, theksoi ajo.
Pse forca fizike ka rëndësi për shëndetin e trurit
Në një intervistë të fundit me Self, Hatchet shpjegoi se aktiviteti fizik është shumë më i lidhur me shëndetin e trurit sesa shumë njerëz e kuptojnë. Kur ushtroheni, trupi juaj çliron faktorin e rritjes nervore (NGF), një peptid që rregullon neuronet në tru. NGF gjithashtu ndihmon në mbështetjen e mielinës, shtresës mbrojtëse që rrethon fibrat nervore. Ndërsa plakemi, mielina mund të përkeqësohet, duke ngadalësuar funksionet njohëse, por aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në ruajtjen e saj.
Hatchet thekson se edhe një sasi e vogël e lëvizjeve ditore, si ecja ose kardio e lehtë, rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe zvogëlon rrezikun e demencës. “Ju mund të habiteni kur të dini se edhe një lëvizje e vogël e përditshme zvogëlon rrezikun tuaj të demencës,” tha ajo.
Përfitimet njohëse të ushtrimeve
Ushtrimi jo vetëm që forcon trupin tuaj, por gjithashtu ndërton lidhje të reja në trurin tuaj. Mësimi i aktiviteteve të reja fizike—qoftë ky një sport i ri ose thjesht të provoni një stërvitje të re—e detyron trurin tuaj të përshtatet, gjë që mund të përmirësojë funksionin tuaj njohës. Përsëritja e këtyre aktiviteteve me kalimin e kohës forcon këto lidhje nervore.
Studimet mbështesin aktivitetin fizik për shëndetin e trurit
Këshilla e Dr. Hatchet mbështetet nga kërkime të gjera. Një studim i botuar në Journal of Alzheimer’s Disease në fillim të këtij viti zbuloi se stërvitja e rregullt – edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja me disa mijëra hapa në ditë – shoqërohej me vëllim më të madh të trurit. Kjo është e rëndësishme sepse vëllimi i trurit lidhet drejtpërdrejt me shëndetin njohës. Ndërsa plakemi, një rënie në vëllimin e trurit mund të çojë në rënie njohëse dhe të rrisë rrezikun e demencës.
Një studim tjetër i botuar në Journal of Applied Physiology zbuloi se ulja për vetëm një minutë gjatë periudhave të zgjatura të qëndrimit ulur mund të ndihmojë në përmirësimin e njohjes, duke treguar se edhe lëvizjet e shkurtra mund të bëjnë ndryshim.
Parandalimi i rënies njohëse ndërsa plakeni
Hatchet thekson rëndësinë e fillimit herët për të parandaluar rënien njohëse. Pas moshës 50 vjeç, njerëzit humbasin 1% deri në 2% të masës së tyre muskulore çdo vit, dhe në moshën 60 vjeç, kjo normë shkon në 3%. Por ndryshimet e bëra në të 30-at dhe 40-at tuaja mund ta luftojnë këtë rënie.
Hatchet këshillon që të synoni për 30 minuta stërvitje fizike tre deri në katër herë në javë, së bashku me 25 deri në 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë. Kjo përputhet me rekomandimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë për 150 deri në 300 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar ose 75 deri në 150 minuta aktivitet energjik në javë.
