A çon plakja në mënyrë të pashmangshme në rënien konjitive të trurit? Ky është një shqetësim i vlefshëm, veçanërisht kur shumë prej nesh përjetojnë momente harrese, madje më shpesh me kalimin e kohës. Por nëse largoheni nga këto katër zakone që sabotojnë kujtesën tonë ndërsa plakemi, mund ta shmangni plakjen e trurit.
1. Kryerja e shumë detyrave: Aftësia jonë për t’u fokusuar, e menaxhuar kryesisht nga korteksi paraballor, tenton të zvogëlohet me kalimin e moshës. Kryerja e shumë detyrave e përkeqëson këtë rënie, duke rënduar trurin dhe duke penguar formimin e kujtesës. Për të rritur kujtesën, ndani kohë të dedikuara për detyrat dhe përfshini pushime për aktivitete rinovuese si meditimi ose një shëtitje e lirë.
2. Neglizhimi i gjumit cilësor: Ndërsa plakemi, sasia dhe cilësia e gjumit shpesh bien për shkak të faktorëve të ndryshëm si ilaçet, stresi dhe ndryshimet në stilin e jetës. Megjithatë, gjumi luan një rol vendimtar në konsolidimin e kujtesës dhe detoksifikimin e trurit. Jepini përparësi gjumit të qetë duke minimizuar ekspozimin në ekran para gjumit, duke shmangur vaktet e rënda dhe duke marrë parasysh trajtimin e apneas së gjumit, nëse është e nevojshme. Një sy gjumë gjatë ditës mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e efekteve të gjumit të dobët.
3. Angazhimi në aktivitete monotone: Kujtesa episodike lulëzon në shenja unike shqisore të lidhura me kontekste specifike. Rutinat monotone pa përvoja të veçanta mund të zbehin formimin e kujtesës. Për të ruajtur kujtesën, diversifikoni aktivitetet, ndërveprimet sociale dhe mjediset tuaja.
4. Besimi i tepërt në kujtesë: Ne shpesh e mbivlerësojmë aftësinë tonë për të kujtuar emrat, fytyrat ose detajet, duke çuar në gabime të turpshme. Në vend që të mbështeteni vetëm te besimi, adoptoni strategji që nxisin të mësuarit efektiv. Provoni veten menjëherë pas marrjes së informacionit të ri dhe përforcojeni atë periodikisht përmes përsëritjes në distancë. Përqafoni procesin e përpjekjes për të kujtuar, pasi rrit mbajtjen dhe rikthimin e kujtesës.
Duke anashkaluar këto gracka të kujtesës dhe duke përqafuar praktika të rritjes së kujtesës, ju mund të ruani kujtesën konjitive dhe të shijoni një kujtesë më të mprehtë dhe më elastike me kalimin e moshës.
