“Nuk mund ta kuptoja pse nuk munda t’ia dilja mbanë”, tha Aarons-Mele për CNBC Make It, duke shtuar se ajo ishte e zgjuar dhe e kualifikuar, por gjithmonë përfundonte duke qarë në banjë. “Më dukej sikur temperamenti im nuk ishte i përshtatshëm.”
Pasi një episod i madh depresiv e çoi atë të linte punën e saj të korporatës, ajo mbërriti në një moment “aha!“.
“Fakti që jam një person shumë i ndjeshëm, që jam shumë e shqetësuar dhe ndonjëherë ndihem në depresion, do të thoshte që më duhej të mësoja të punoja ndryshe,” tha Aarons-Mele.
Çrregullimet e ankthit janë shqetësimi më i zakonshëm i shëndetit mendor në SHBA, me mbi 40 milionë të rritur të prekur, sipas Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore. Dhe nëse keni një çrregullim ankthi të diagnostikuar zyrtarisht ose luftoni periodikisht me ankthin, ai nuk duhet të jetë një pengesë për suksesin në vendin e punës, tha Aarons-Mele.
Sot, ajo përdor përvojat e saj për të ndihmuar të tjerët të rivlerësojnë lidhjen midis suksesit të tyre dhe shëndetit mendor me podcast-in e saj, “The Anxious Achiever“. Ajo botoi librin e saj të parë mbi shëndetin mendor në vitin 2017 dhe ka një tjetër – me të njëjtin emër si podkasti i saj – i planifikuar të botohet në prill.
Ja se si Aarons-Mele rekomandon kthimin e ankthit në një forcë, bazuar në udhëtimin e saj.
Bëhu detektiv
Së pari, luani detektivin. Vini re kur dhe ku shfaqet ankthi juaj dhe kuptoni se mund të vijë nga një burim i papritur.
“Unë njoh njerëz që mund të flasin para 4000 njerëzve në skenë, dhe megjithatë nëse duhet të shkojnë në takimin e koktejit më pas, ata thjesht janë të ngrirë,” thotë Aarons-Mele.
Merrni parasysh se si ndiheni për burimet e zakonshme të ankthit në vendin e punës. A shqetësoheni përpara se të drejtoni takime? Jeni nervoz në bisedat një me një?
“Përpiquni me të vërtetë t’i kushtoni vëmendje gjatë gjithë ditës, sepse sinjale të vogla do të ndodhin,” thaAarons-Mele. “Do ta ndjeni atë në trupin tuaj.”
Ndoshta po ndjeni një lloj “ankthi të mirë“, si një nxitim energjie të ngazëllyer, përpara një raporti të ardhshëm. Aktivitete të tjera të përditshme mund t’ju bëjnë të dëshironi të vraponi dhe të fshiheni në banjë. Kushtojini vëmendje të gjithave, tha Aarons-Mele.
Vini re reagimet tuaja
Pasi të vini re se çfarë po shkakton ndjenja ankthi, hidhini një sy reagimeve tuaja.
Kur jemi të shqetësuar në punë, truri ynë “nuk dëshiron që ne të jemi të pakëndshëm“, shpjegon Aarons-Mele, kështu që funksionon për të na mbrojtur. Shumë herë, kjo duket si shmangie. Ndoshta ju merrni një email që shkakton ankth dhe thjesht e injoroni atë.
Me kalimin e kohës, këto lloj reagimesh mund të kthehen në zakone, thotë ajo. Injoroni një email dhe kutia juaj hyrëse fillon të grumbullohet në një mal me mesazhe të palexuara që nuk do t’i hapni më kurrë.
Qëllimi juaj: Filloni të gjurmoni se cilat nga reagimet e tua që të bëjnë të tundësh këmbën janë kthyer në zakone, tha Aarons-Mele. Këto janë ato që ia vlen të trajtohen së pari.
Mundi ankthin
Pasi të dini se si reagoni ndaj ankthit, mund t’i vini në dyshim ato reagime. Kjo është “ku puna ndodh me të vërtetë“, tha Aarons-Mele.
Shpesh, ankthi nuk ndodh në vakum. Le të themi se jeni në ankth sepse shefi juaj po ju menaxhon mikro, për shembull. Ndoshta ajo po ju menaxhon mikro sepse është gjithashtu në ankth – veçanërisht nëse shefi i saj duket i shqetësuar dhe ajo ndjen presion për të performuar.
Tani, edhe ti je në ankth – edhe pse askush nuk ka pasur për qëllim të të bëjë të ndihesh kështu.
Zgjidhja juaj përfshin komunikimin, tha Aarons-Mele. Ulunik pak, identifikoni se çfarë ju shqetëson dhe bisedoni me shokët e skuadrës ose shefin tuaj. Në këtë mënyrë, ju dhe menaxheri juaj mund të krijoni një plan për të trajtuar atë që po ndodh në të vërtetë – dhe ka një shans të mirë që të jetë një zgjidhje më efektive se çfarëdo që keni bërë më parë.
“Këtu ndodh magjia,” tha Aarons-Mele.
