Një nga librat më të njohur për jetëgjatësinë dhe jetën e qëllimshme është “Ikigai: Sekreti japonez për një jetë të gjatë dhe të lumtur“, me autor Héctor García dhe Francesc Miralles. Ky libër thellohet në konceptin japonez të ikigai, i cili përkthehet si “lumturia e të qenit gjithmonë i zënë” dhe sillet rreth zbulimit dhe përqafimit të qëllimit të vërtetë në jetë.
Në Okinawa, Japoni, një zonë e njohur si “zona blu” për përqendrimin e saj të lartë të njëqindvjeçarëve, ikigai është një temë e zakonshme, siç vërehet nga García dhe Miralles gjatë intervistave të tyre me disa nga njerëzit më të vjetër në botë.
Ideja pas ikigai është e thjeshtë: duke qëndruar aktiv dhe i lidhur me qëllimin e jetës suaj, ju zhbllokoni një ndjenjë më të thellë kuptimi dhe lumturie. Siç thotë proverbi japonez, “Vetëm të qëndrosh aktiv do të të bëjë të duash të jetosh njëqind vjet“. Ndjekja e këtyre 10 rregullave të ikigai mund t’ju udhëheqë drejt një jete më të plotë dhe kuptimplotë.
10 rregullat e Ikigai
1. Qëndroni aktiv; mos dilni në pension.
Shumë njerëz që jetojnë jetë të gjatë dhe të shëndetshme vazhdojnë të punojnë mirë deri në të 80-at dhe 90-tat e tyre. Në vend që të tërhiqen nga jeta, ata gjejnë gëzim dhe qëllim në punën e tyre.
2. Merreni ngadalë.
Nxitimi në jetë mund të ulë cilësinë e saj. García dhe Miralles theksojnë rëndësinë e marrjes së gjërave ngadalë dhe shijimit të çdo momenti, duke lejuar lidhje më të thella dhe përvoja më kuptimplote.
3. Mos e mbushni stomakun.
Në Okinawa, është praktikë e zakonshme të ndiqni hara hachi bu—ideja për të ngrënë vetëm derisa të jeni 80% të ngopur. Duke shmangur ngrënien e tepërt, ju jo vetëm që zgjasni jetën tuaj, por gjithashtu përmirësoni mirëqenien tuaj afatgjatë.
4. Rrethoni veten me miq të mirë.
Marrëdhëniet e forta janë thelbësore për një jetë të lumtur dhe të gjatë. Studimi i Harvardit për Zhvillimin e të Rriturve tregon se njerëzit me marrëdhënie të ngushta priren të jetojnë më gjatë. Në Okinawa, njëqindvjeçarët gjejnë kohë për njëri-tjetrin, shpesh duke u mbledhur në qendrat komunitare për biseda dhe aktivitete me miqtë.
5. Qëndroni në formë për ditëlindjen tuaj të ardhshme.
Ushtrimi është një komponent thelbësor i jetëgjatësisë. Edhe nëse stërvitjet intensive nuk janë stili juaj, lëvizjet e lehta të përditshme, të tilla si ushtrimet e thjeshta të nxehmjes, mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin dhe të zgjasin jetën tuaj.
6. Buzëqeshni.
Ndërsa është e rëndësishme të pranoni sfidat e jetës, mos harroni kurrë privilegjin e të qenit gjallë. Buzëqeshja mund të ndryshojë mentalitetin tuaj dhe t’ju ndihmojë të qëndroni optimistë për mundësitë e pafundme që sjell çdo ditë.
7. Rilidhuni me natyrën.
Shëtitja në natyrë, qoftë edhe për pak minuta, mund të ketë një efekt të fuqishëm në mirëqenien tuaj. Kalimi i kohës jashtë rrit produktivitetin, përmirëson humorin dhe forcon kujtesën.
8. Falënderimi.
Shprehja e mirënjohjes ju ndihmon të përqendroheni në aspektet pozitive të jetës suaj. Merrni një moment çdo ditë për të qenë mirënjohës për familjen, miqtë dhe madje edhe veten tuaj. Mirënjohja nxit lumturinë.
9. Jetoni momentin.
Qëndrimi në të kaluarën ose shqetësimi për të ardhmen ju pengon të shijoni plotësisht të tashmen. Siç shkruajnë García dhe Miralles, “Sot është gjithçka që keni. Shfrytëzojeni sa më shumë. Bëjeni të vlefshëm për t’u kujtuar.”
10. Ndiqni ikigain tuaj.
Zbuloni pasionin tuaj dhe lëreni atë t’ju udhëheqë. Të kesh një qëllim në jetë të jep drejtim dhe përmbushje, duke çuar përfundimisht në lumturi dhe jetëgjatësi më të madhe.
