Ndërsa kalojmë nga ora verore ku synojmë të ruajmë energji në atë dimërore në orën 3 të mëngjesit nesër, do të fitojmë një orë gjumë shtesë ndërsa akrepat do të lëvizin një orë prapa. Ndërsa ky është momenti i shumëpritur për të fjetur një orë më shumë në mëngjeset e ftohta, përshtatja me orën e re mund të ngatërrojë orën tuaj biologjike.
Më poshtë po ju sjellim disa këshilla të dobishme për ta bërë tranzicionin të lehtë dhe për të ruajtur mirëqenien tuaj:
1. Përmbajuni orarit tuaj të gjumit: Edhe pse do të fitoni një orë shtesë, është më mirë t’i përmbaheni kohës së rregullt të gjumit dhe zgjimit për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë një ritëm të qëndrueshëm.
2. Merrni rreze dielli në mëngjes: Ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian. Bëni një shëtitje jashtë, hapni perdet ose pini kafen tuaj aty ku rrezet e diellit mund t’ju përkëdhelin lëkurën.
3. Dremisni: Një gjumë i shkurtër 15-20 minuta në orët e hershme të pasdites mund t’ju rifreskojë energjinë pa ndërprerë gjumin tuaj të natës, duke e bërë më të lehtë përshtatjen me ndryshimin e kohës.
4. Shmangni kafeinën dhe vaktet e rënda në orët e vona: Kafeina dhe vaktet e rënda natën vonë mund të prishin gjumin tuaj. Zgjidhni një darkë të lehtë dhe konsideroni çajin bimor nëse dëshironi diçka të ngrohtë para gjumit.
5. Qetësohuni para gjumit: Vendosni një rutinë qetësuese para gjumit për t’i sinjalizuar trupit tuaj se është koha për të pushuar. Leximi, shtrirja ose meditimi mund të ndihmojnë mendjen dhe trupin tuaj të relaksohen.
6. Kufizoni kohën e ekranit: Drita blu nga ekranet mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës. Mundohuni të shmangni telefonat, tabletët dhe televizorët të paktën një orë para gjumit.
7. Qëndroni aktiv gjatë ditës: Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lodhjen e trupit tuaj në mënyrë natyrale, duke çuar në gjumë më të mirë. Synoni për ushtrime të lehta deri në mesatare, si një ecje e shpejtë ose joga, pasdite.
8. Dëgjoni trupin tuaj: Nëse ndiheni të lodhur më herët në mbrëmje për shkak të ndërrimit të kohës, lejoni vetes të pushoni. Mos i luftoni sinjalet tuaja natyrale të gjumit.
Me këto këshilla dhe dremitje të lehta, mund ta përballoni pa probleme ndryshimin e orës dhe ta mbani orën tuaj biologjike në rrugën e duhur. Shijoni orën tuaj shtesë të gjumit dhe fillimin e sezonit të dimrit!
