Mbajtja e një orari të rregullt të gjumit mund të jetë sfiduese, veçanërisht gjatë një jave të ngarkuar. Shumë prej nesh i drejtohen gjumit të fundjavës për t’u rikuperuar, dhe studimet e reja sugjerojnë se kjo mund të jetë e dobishme për shëndetin e zemrës. Një studim i kohëve të fundit tregon se marrja e gjumit gjatë fundjavës mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 19%. Këto gjetje do të prezantohen në kongresin vjetor të Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë.
Çfarë ndodh kur biem në gjumë?
Hulumtimi, i cili analizoi të dhënat nga 90,903 pjesëmarrës në studimin e Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, zbuloi se njerëzit që kompensonin gjumin e humbur gjatë fundjavës kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit të kushteve kardiovaskulare si sëmundjet e zemrës, dështimi i zemrës dhe goditjet në tru. Konkretisht, ata që arrinin të flinin më shumë gjatë fundjavave kishin 19% më pak gjasa të vuanin nga këto kushte në krahasim me ata që nuk e arrinin gjumin.
Pse gjumi është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës?
Gjumi luan një rol vendimtar në ruajtjen e shëndetit të zemrës. Gjumi lidhet me presionin më të mirë të gjakut, nivelet më të shëndetshme të glukozës në gjak dhe një rrezik më të ulët të obezitetit – faktorë që janë të gjithë të rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular. Mungesa e gjumit, nga ana tjetër, mund të çojë në presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë, obezitet, madje edhe diabet, të cilat të gjitha janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
A mjafton gjumi i fundjavës?
Ndërsa gjetjet e studimit janë premtuese, disa ekspertë paralajmërojnë se mbështetja në plotësimin e gjumit të fundjavës nuk është një zgjidhje perfekte. Studimet e mëparshme kanë treguar se modelet e parregullta të gjumit mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për më tepër, studime të tjera sugjerojnë se përpjekja për të kompensuar gjumin e humbur mund të ndikojë negativisht në dietë, të çojë në shtim në peshë dhe të zvogëlojë ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Për shëndetin optimal të zemrës, mbajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit gjatë gjithë javës është ende qasja më e mirë. Synoni për të paktën shtatë orë gjumë çdo natë dhe përpiquni të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
